Bağırsaklarınız zihinsel ve fiziksel sağlığınızı nasıl kontrol eder?

Sağlığınızın ve esenliğinizin temeli kalbiniz, ciğerleriniz veya beyniniz değildir. O senin bağırsağın.

• Bunu çiğneyin: Bağışıklık sisteminizin %70’i karnınızda oturur.

Neden önemli: Ne yersen osun. Ve sağlıklı bir bağırsak, bedeninizi ve zihninizi hastalanmaktan korur.

1. Bağışıklık sisteminiz: Sağlıklı bir bağırsak, virüsler, mantarlar ve kötü bakterilerle savaşan bağışıklık hücreleri ve iyi bakterilerle doludur. Ve sağlıksız bir bağırsak enfeksiyonlara yol açabilir ve hatta vücudunuzun kanserle savaş.
2. Akıl sağlığınız: İster inanın ister inanmayın, bağırsağınızda omuriliğiniz kadar sinir vardır ve beyninizle doğrudan bir bağlantısı vardır. Bu, yetersiz beslenmenin endişe ve depresyona neden olabileceği ve bunun tersi – kötüleşen zihinsel sağlık, sağlıksız bir bağırsağa yol açabileceği anlamına gelir.
3. Gücün: Sorunlu bir bağırsak – ve zayıf bağışıklık sistemi – iltihaplanmaya yol açarak eklemlerinize ve kaslarınıza zarar verebilir.

Bağırsakları ikinci bir beyin olarak düşünün, tıp uzmanları söylemek.

• Bağırsaktaki milyonlarca bakteri, yiyeceğinizden besinleri çekip vücudunuza iletmekle kalmaz, aynı zamanda sinir uçları beyninizle ve hormonlarınızla konuşarak zihninizi ve esenlik duygunuzu düzenler.

Peki bağırsaklarınıza nasıl doğru davranabilirsiniz?

Ne izle ve ne zaman sen ye. Lif, renkli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, protein ve baharatlarla dolu çeşitli bir diyetle bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri sağlıklı ve aktif tutun. Patates cipsi ve soda gibi aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.

• UCLA İnsan Beslenmesi Merkezi’nin bir doktoru ve yöneticisi olan David Heber, bağırsaklarınızın biyolojik bir saatte çalıştığını ve her gün tutarlı saatlerde yemek yemenin sindirimi optimize ettiğini söylüyor.

Diyetinize probiyotik ekleyin. Heber, bağırsaklarınız için yiyebileceğiniz en iyi şeyin pastörize edilmemiş yoğurt olduğunu söylüyor. Bu sadece kendi yararlı bakterilerini vücudunuza getirmekle kalmaz, aynı zamanda mevcut iyi bakterileri de destekler.

• Turşu, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar da bağırsakları yüceltir.

Yeterli uyku almak. Bağırsaklarınızın dinlenmeye ihtiyacı var.

Egzersiz yap. Motilite, bağırsak fonksiyonunun anahtarıdır ve bu, aktif kalmaktan ve hareket etmekten gelir.

Takviye arıyorsanız, sağlık hattı derin güvercin Gazı ve şişkinliği engelleyen ve bağışıklık sağlığını artıran en iyi diyetisyen tarafından denetlenen probiyotikler arasında fiyat, raf ömrü ve etkinlik açısından derecelendirin.

Eğer bunu karşılayabilirsen, fonksiyonel tıp Büyüyen bir alandır ve birkaç doktor, bağırsak sağlığınıza ilişkin ayrıntılı testler ve ardından sizinkini iyileştirmek için belirli adımlar sunar.

🏁 Editörün notu: Bu makale, Axios Daily Essentials paketindeki yeni bir haber bülteni olan Axios Finish Line’da yayınlandı. Buradan ücretsiz üye olun.