Güneşin cilt sağlığı üzerinde hem yararlı hem de zararlı etkileri olabilir. Güneş ışığı D vitamini üretimini artırarak kemik sağlığını desteklerken, aşırı maruz kalmak cilt yaşlanmasını hızlandırabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle cildi güneşin zararlı etkilerinden korumak için sadece dışarıdan uygulanan kremlerle değil aynı zamanda içeriden alınan besinlerle de desteklenmesi büyük önem taşıyor. Kuyu, Hangi besinler güneşin zararlı etkilerinden korur? İşte Cildinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyan 8 beslenme tüyosu…
CİLDİNİZİ GÜNEŞİN ZARARLI ETKİLERİNDEN KORUMAK İÇİN 8 BESLENME İPUCU
1. Antioksidanlar açısından zengin besinler tüketin:
Antioksidanlar serbest radikallerin neden olduğu cilt hasarını önlemeye yardımcı olur. Özellikle C ve E vitaminleri açısından zengin besinler cildin korunmasında önemli rol oynar.
C Vitamini Kaynakları:
Portakal, kivi, çilek, pul biber, brokoli
E Vitamini Kaynakları:
Badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği, ıspanak, avokado
2. Diyetinize omega-3 yağ asitlerini ekleyin:
Omega-3 yağ asitleri cilt hücrelerinin sağlıklı kalmasına ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olur. Bu yağ asitleri cildin hidrolipidik dengesini koruyarak güneşin kurutucu etkisini azaltır.
Omega-3 Kaynakları:
Somon, sardalya, ceviz, chia tohumu, keten tohumu
3. Beta karoten içeren gıdaları tüketin:
Beta karoten cilt hücrelerini güneşin zararlı ışınlarından koruyan bir antioksidandır. Ayrıca ciltte doğal bir savunma mekanizması oluşturur.
Beta karoten kaynakları:
Havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, marul
4. Likopen açısından zengin besinler tüketin:
Likopen, güneşin UV ışınlarına karşı koruyucu özelliği olan güçlü bir antioksidandır.
Likopen Kaynakları:
Domates, karpuz, kırmızı biber, guava
5. Yeşil çay için:
Yeşil çay antioksidan polifenoller açısından zengindir ve cildinizi güneşin zararlarından koruyabilir. Düzenli olarak yeşil çay içmek sağlıklı cildi destekler ve güneşin zararlarını azaltır.
Günde 1-2 bardak yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirin.
6. Bol su için:
Güneşin kurutucu etkilerinden korunmak için cildinizi nemli tutmak çok önemlidir. Yeterli su tüketimi cildin elastikiyetinin ve sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.
7. Koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin:
Koyu yapraklı yeşillikler cilt sağlığını koruyan ve güneşin zararlı etkilerini azaltan vitamin ve mineralleri içerir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler:
ıspanak, lahana, pazı, roka
8. Selenyum içeren gıdalar tüketin:
Selenyum cilt hücrelerini güneşin zararlı etkilerinden koruyan önemli bir mineraldir.
Selenyum Kaynakları:
Brezilya fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, yumurta, ton balığı, tam tahıllar